Gaya hidup aktif bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam berbagai cara. Olahraga tidak hanya membantu menstabilkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi, tetapi juga dapat meningkatkan umur panjang dan menurunkan risiko penyakit kronis di tahun-tahun mendatang. Seiring bertambahnya usia, pergerakan menjadi semakin penting. Menurut Jurnal Internasional Penelitian BioMed, olahraga teratur berhubungan dengan hasil kesehatan fisik, mental, dan emosional yang positif pada orang lanjut usia.
Memprioritaskan pergerakan sehari-hari mungkin terasa sulit seiring bertambahnya usia, namun menyediakan waktu untuk itu sangatlah penting. Semakin konsisten rutinitas olahraga Anda, semakin mudah menjaga kesehatan fisik seiring berjalannya “tahun emas” ini. Berikut enam alasan mengapa gerakan dapat meningkatkan kesejahteraan Anda di fase kehidupan berikutnya.
1. Keseimbangan dan Keseimbangan
Jatuh dapat menyebabkan cedera parah bagi siapa pun—apalagi jika Anda terjatuh di medan yang kasar atau menyentuh tanah dengan sudut yang tidak wajar. Namun, bahaya dan tingkat keparahan jatuh bisa meningkat seiring bertambahnya usia. Kecelakaan kecil yang terjadi pada orang yang lebih muda dapat menyebabkan patah tulang atau bahkan patah pada orang dewasa yang lebih tua. Untungnya, olahraga teratur akan meningkatkan keseimbangan dan keseimbangan Anda, sehingga Anda tidak mudah terjatuh. Untuk memaksimalkan manfaat ini, prioritaskan gerakan fungsional seluruh tubuh seperti berjalan kaki, peregangan, dan latihan ketahanan berdampak rendah.
2. Keterampilan Motorik dan Mobilitas
Keterampilan motorik tajam memungkinkan Anda mempertahankan kemandirian selama mungkin. Ini mencakup tugas-tugas dasar sehari-hari seperti mandi, berpakaian, memasak, dan makan. Latihan yang meningkatkan koordinasi tangan-mata (misalnya tenis dan bola acar) akan memperkuat keterampilan motorik seiring bertambahnya usia. Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan mobilitas fungsional, seperti berjalan tanpa bantuan atau berdiri dari kursi. Bahkan bentuk olahraga yang paling sederhana—peregangan, misalnya—akan membuat Anda tetap bergerak dan melindungi Anda dari kondisi seperti radang sendi seiring bertambahnya usia.
3. Kesehatan Kardiovaskular
Risiko masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung, hipertensi, dan stroke hanya meningkat seiring bertambahnya usia. Beberapa tindakan, seperti pola makan bergizi, manajemen stres, dan pengobatan jantung, dapat memperkuat fungsi kardiovaskular. Selain itu, gerakan teratur juga penting untuk menjaga otot jantung tetap kuat, sehat, dan tangguh.
4. Kesehatan Emosional dan Kognitif
Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Olahraga melepaskan endorfin, bahan kimia otak alami yang meningkatkan perasaan puas dan puas. Tetap aktif dapat meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi kognitif. Olahraga juga dapat membantu bertindak sebagai penyangga terhadap timbulnya dan berkembangnya kondisi neurologis seperti Alzheimer atau demensia.
5. Rutin dan Konsistensi
Jika Anda memasuki masa pensiun, wajar jika Anda merasa bosan atau gelisah saat menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup baru ini. Untungnya, menjaga jadwal olahraga yang konsisten akan memberi Anda rutinitas dan struktur untuk diikuti. Rutinitas olahraga yang teratur dapat membantu Anda merasa lebih produktif, yang penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda selama masa transisi yang unik ini.
6. Menurunkan Risiko Penyakit
Gerakan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk membantu mengurangi risiko masalah kesehatan kronis dan semua penyebab kematian. Itu karena olahraga menurunkan peradangan, melindungi Anda dari diabetes, sindrom metabolik, pneumonia, influenza, dan penyakit lainnya. Banyak orang lanjut usia yang kekebalan tubuhnya terganggu karena kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, jadi Anda harus melakukan apa yang Anda bisa untuk mengatasi masalah ini melalui olahraga teratur.
Pergerakan Harian Sangat Penting di Tahun Emas Anda
Seperti yang Anda lihat, menjaga olahraga teratur atau memulai kebiasaan baru sangatlah penting saat Anda memasuki masa emas. Jadi, temukan jenis gerakan yang menyenangkan, berkomitmenlah untuk meluangkan waktu setiap hari, dan dapatkan manfaat jangka panjangnya.